A pregnancy is a wonderful thing, is an important moment in the life of a woman whose incredible transformation takes place both mental and physical. Just because you build a new life need to be careful, some behaviors should be adopted. Here a small list of things to know before planning pregnancy.
Improve your diet:
you need a balanced diet of at least three meals per day with foods from all four food groups, vitamins and minerals essential for good health . Two of the most important nutrients for a healthy pregnancy are calcium and folic acid, a good multivitamin will provide you the right amount of both. Reduce caffeine intake. Studies show that caffeine delays conception and is related to infertility. (Note: Caffeine can help (in some men) to stimulate the mobility of sperm).
Raggiungete un peso sano:
raggiungete il vostro peso ideale prima di tentare di concepire. Studi hanno dimostrato che le madri sottopeso tendono ad avere bambini di basso peso alla nascita. Assicuratevi quindi di non andare sotto il vostro peso ma nemmeno sopra perché sopraggiungerebbero altre complicazioni. Inoltre un peso giusto regolarizza il ciclo, facilitando il calcolo dei giorni fertili .
Fate Esercizio:
mettervi in forma almeno tre mesi prima di concepire (idealmente da 3 a 12 mesi) rende più facile mantenere uno stile di vita attivo durante la gravidanza, e aiuta durante il travaglio. L'esercizio aerobico può migliorare il vostro umore e il livello di energia e vi aiuta a raggiungere un peso sano prima di rimanere incinta . Potrete anche essere meno vulnerabili alle oscillazioni ormonali. Esercizi pre-gravidanza per tornare in forma includono camminare, jogging, corsa, nuoto e step. (Nota: Iniziate lentamente e non sovraccaricate il corpo, dovete sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.).
No ad alcol, droghe, fumo:
c'è bisogno da ricordarlo? Forse sì; è bene sapere che molti studi have shown that smoking, drinking and drugs are consumed activities related to miscarriages, low birth weight children and behavioral problems later in life of the unborn. Stop before attempting to get pregnant is the best.
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